糖質の摂取量を減らして２０代の頃のウエストになるための食べ方
太らない体、老けない若々しい顔をゲットして アンチエイジングしましょう
今回のポイントは糖質（炭水化物）を控えること、です といっても、炊きたての白いご飯、うどん、ラーメン、パスタ 焼きたての香ばしいパン、など、炭水化物が好きな人にとって これは少しキツいかもですよね＾＾
でも意識していると、炭水化物の摂取量を半分くらいならすぐに 慣れるもんですよ 私の行っている具体的な糖質制限方法は
○白米オンリーを、玄米と白米１対１にして炊いて、一日に一回だけ食べる それ以外の時の主食は生キャベツや温キャベツや、ゆで卵など
○清涼飲料水、ジュース、酒など極力控える 普段の飲み物は水、緑茶、ルイボスティーなど、どうしても炭酸飲料が飲みたいときは 炭酸水（うっすらとレモンの味がするものなどあります）を飲みます コーラなどはカロリーオフで、コーヒーはブラックで、ビールが飲みたくなったらカロリーオフで
○焼きそばやインスタントラーメンなどは、麺を三分の一ほどにして、野菜等の具を多くします
○肉は赤身を選び、鶏肉はささみ、焼肉などにするときはタレを使わず、塩、コショウ ニンニクなどで味付けします、油はごま油か上質のオリーブオイルでいただきます
などなどいろんな糖質制限の食事方がありますのが、ここでは紹介しきれないほど たくさんありますので、またべつの機会に特集しますね
大事なのは、制限しすぎてストレスにならないようご自分に合った無理の無いやり方でやってみて下さい。
日本人は食べ物から摂取するカロリーの半分以上を糖質から摂っていますが 糖質の摂り過ぎは確実に老化を進めて肥満や病気も招きます
なので糖質を控える事は成人病の予防やダイエットになります 糖質がアンチエイジングの敵なのです
糖質を過剰に摂る事によって成長ホルモンとインスリンというふたつのホルモンに 重大な影響を及ぼすからです。
＊成長ホルモンってなに？
その名のとうり人間の成長に欠かせないホルモンで脳から分泌されています
成長ホルモンにはアンチエイジングの要となるタンパク質を合成するという 重要な働きがあります
成長ホルモンは大人になってからも毎日分泌されています そしてタンパク質の新陳代謝をスムーズに進める手助けをしているのです
年齢を重ねるにつれて成長ホルモンの分泌量は少なくなりますが、それが老化を 進めるきっかけになります また、成長ホルモンは体脂肪を燃焼させる働きもあるため、分泌量が減ると 体脂肪が増加して太り易くなります
中年不取りの原因は成長ホルモンの減少にあるのです このようにアンチエイジングのためには成長ホルモンを分泌し続けることが大変重要ですが 糖質を過剰に摂取すると成長ホルモンの分泌が減ります
なので糖質を控えることがとても重要です でも控えるとか、制限するとかあまり神経質になりすぎて、食べたいものを我慢しすぎると それがストレスや反動になって暴飲暴食になり、もーやーめた！ なんて事にもなりかねないので もうほんとうに我慢できなくなてどうしても食べたーい！ なんてときは、どうぞ思う存分 食べてください、それで気持ちをリセットして再チャレンジすればいいのです＾＾
