アンチエイジングに有効的な食品の紹介とその摂取方法

皆さんこんにちは 暑くなって来ましたがしっかり食べてますか？ どうせ食事をするなら、体に良くて若返りが期待できる物を食べたいですよね 特に女性は肌のシミ、そばかす、シワなど気になりますね そんなシミ、シワ、そばかすなど改善できる食べ物を食べて 改善できたら嬉しいですよね ということで、今回は老化の防止に効果的で美味しい食品を紹介します １）、チョコレート カカオフラバノールを多く含むチョコレートを食べるとお肌のざらつきが改善して ハリがでるという実験結果があるそうです だからといってばくばくたべず、カロリーオーバーにならない程度におやつとして 食べましょう ミルクチョコレートは 糖分が多いので購入するときはカカオ含有率が高く糖分の低い物を選んで下さいね。 ２）、ケール 栄養素が豊富に詰まったケールは近年ヘルスフード愛好者達に大きな注目を浴びている 食品です なんとカップに一杯の粉末だけで毎日のビタミンAとビタミンCが１３０％以上も摂れてしまう すぐれもの、また肌の老化を促すフリーラジカルの有害な作用を吸収するルテインやゼアキサンチン などの栄養素も多くふくんでいるそうです 炒め物やスムージーなどに広く使えるので、調理方法を研究してアンチエイジングに有効的に なるよう調理してみてください。 ３）、オリーブオイル 健康的な油分は、お肌のハリと輝きに無くてはならない存在 ヘルシーな不飽和脂肪酸を多く含むオリーブオイルは他の油とは一線を画すオイルです オリーブオイルを毎日小さじ２杯分摂取した女性は摂取量が少ない女性よりも３割以上 お肌の老化サインが少ないという研究結果があるそうです 日本人の食生活にはあまり 馴染み無いオリーブオイルですが、サラダのドレッシングやパスタの料理に使ったりと 摂取する方法をアレンジしたいですね 個人的に一押しの老化防止、老化の速度を緩やかにする、アンチエイジングのための 食品だと思います。 ４）、いわし オメガ脂肪酸（ARA,DHA,EPA）が健康に良い事は既に知られた事実 なんとこの栄養素は肌の炎症により起こる大人ニキビの発生を防ぐほか お肌の乾燥を防ぐ働きもあるそうです 日本人なは馴染み深い鰯や他の青魚を毎日の食生活に取り入れてオメガ脂肪酸を摂取しましょう DHAは脳の働きを助ける役割も果たすので、脳と肌の老化が一緒に防げそうですね ちなみに鰯の缶詰でも栄養素はほとんど変わらないそうです、非常食としてもいいですね。 ５）、緑茶 抗酸化作用のあるカテキンを多く含む緑茶をたくさんのむことで、肌のツヤとはりが維持 出来るようです 日本人がほかの国の人より若く見られる秘密は緑茶に有るのかもしれませんねいは そして緑茶にはダイエット効果もあるそうなので、一日に何杯か量をきめて 毎日飲む事を習慣化してみてはいかがでしょうか。 ５）、豆腐 イソフラボンが多く含まれ、日本人の食生活に無くてはならない豆腐は お肌のハリを改善してシワを予防する効果がある事も実験でわかっています イソフラボンは枝豆にも多く含まれていますが、目安としては、一日約１７０ｇの 摂取を目指すといいようです 夏場は冷や奴や枝豆でイソフラボンを簡単に接収できるのでお手軽でいいですね。 ６）、トマト トマトの代表的な成分はリコピンです このトマトのリコピンには、強い抗酸化作用があり、錆び付いたからだを若返らせてくれる 働きがあるそうです、まさにアンチエイジングの代表選手の食品ですね またリコピンは脂溶性なので、油成分と混じって初めて体内に吸収されますので 生でたべるよりも、オリーブオイルで表面をさっと炙って食べるとより アンチエイジングに効果的かと思います。 ７）、蕎麦 蕎麦はポリフェノールの一種であるルチンが多く含まれていることで有名ですね このルチンも老化防止に大きく貢献します ８）、りんご リンゴの大変栄養価の高い食べ物で、アントシアニンやケルセチン、カテキン と言った老化防止に有効的な成分がとても多く含まれています そしてリンゴは特に皮の部分に有効成分が含まれていますので 食べるときは皮からから食べるようにした方がいいでしょう あと、焼肉のタレやカレーに皮ごと擦っていれるのも香りが出て いいですね。 いかがでしたか、たくさんあるアンチエイジングに効果的な 食品を紹介させていただきましたが 一度にあれもこれも摂取するのは難しいので、少しずつ食事に取り入れて 行きましょう 人間だれも年を重ねていきます、これには逆らえません なので、老化の速度を緩やかににして内面から美しく加齢して行きましょう＾＾